Ir a la playa nos hace sentir bien y esto no es casual. Existen muchos estudios científicos que avalan que la arena, la brisa marina y el agua del mar nos aportan numeroso beneficios para nuestra salud y bienestar. 

Los paseos por la playa son beneficiosos para personas de cualquier edad siempre y cuando se realicen con moderación para evitar lesiones. Entre los principales beneficios que nos aporta este tipo de actividad, destacamos los siguientes:

1. Los pies son una de las zonas de nuestro cuerpo con más terminaciones nerviosas. La arena es la superficie ideal para que se produzca una estimulación, en particular a nivel del sistema cardiovascular. 
2. Ayudan a fortalecer y tonificar la musculatura de los pies y las piernas. Fortalecen también los huesos y las articulaciones. 
3. La brisa marina mejora la capacidad aeróbica. Favorece la recepción de oxígeno gracias a la humedad del mar y a su baja presión. Ayuda, por tanto,  a mejora nuestra respiración. 
4. El agua del mar contiene sal y potasio, dos elementos que ayudan a mejorar el proceso de curación de diferentes afecciones cutáneas, entre ellas el eczema o la dermatitis. 
5. La irregularidad de la arena hace una compresión sobre toda la superficie plantar facilitando el retorno venoso. Contribuyen a mejorar la hinchazón de las piernas. 
6. La arena es un excelente exfoliante natural. 
7. La exposición al sol aporta a nuestro cuerpo vitamina D, que es esencial para la absorción del calcio y tener unos huesos fuertes. Además, produce un aumento de endorfinas, hormonas que ayudan a atenuar el dolor y producen sensación de bienestar. 
8. Contribuyen a disminuir el estrés y la ansiedad acumulada.

¿Es mejor caminar por arena seca o mojada?

Es mejor caminar por arena mojada. Este tipo de arena ofrece una superficie de apoyo más estable que la arena seca y requiere de menor gasto energético para la realización del paso. Además, estar próximo al agua contribuye a que las olas masajeen los tobillos y ayuden a activar la circulación. 

¿En qué franja del día es preferible realizar los paseos?

A primera o última hora del día, evitando las horas de mayor exposición solar y de mayor calor. Es imprescindible protegernos del sol unos minutos antes de empezar la actividad. 

También debemos tener precaución si la playa presenta mucho desnivel o inclinación. Los paseos, si son muy frecuentes o de largo recorrido, pueden generar sobrecargas y/o lesiones en la cadera, rodillas o tobillos. Por este motivo, siempre que sea posible, es preferible realizar los paseos a primera hora del día. La superficie de la orilla del mar es más lisa y no presenta tanta pendiente.

¿Es bueno realizar paseos por la playa si existen lesiones previas?

Si existen lesiones previas (fascitis plantar, tendinitis, esguinces de tobillo, etc.), realizar estos paseos puede agravar la sobrecarga o lesión que tengamos. En estos casos, es aconsejable acudir previamente a vuestro podólogo/a de confianza para que realice una valoración del estado de la lesión y os de indicaciones sobre cómo proceder al respecto.

Dra. María Benimeli

¿Por qué se produce?

La forma más fácil de contagio es por el contacto del pie con una superficie infectada por el VPH. El virus coloniza una célula de la piel del pie, y después se extiende a las células contiguas dando lugar a la formación de una tumoración benigna que se localiza en la dermis y epidermis de la piel. 

La humedad, el exceso de sudoración, un sistema inmunológico débil, la falta de higiene o la presencia de una herida en el pie, son factores que predisponen al contagio. 

¿Cómo se tratan las verrugas plantares?

Hay diversas opciones terapéuticas para tratar las verrugas plantares: desde la realización de una quemadura química mediante la aplicación de ácidos, la realización de una quemadura térmica mediante láser,  la aplicación de tratamientos con citostáticos, o la extirpación quirúrgica.

La elección del tratamiento dependerá del criterio del profesional en base a la localización de la verruga, el número de lesiones, su extensión y cronicidad, el grado de dolor que genera y las características del paciente (estado de salud, colaboración, actividad laboral y deportiva).

Al tratarse de una lesión vírica, es importante llevar a cabo un diagnóstico y tratamiento precoz con el fin de frenar su crecimiento y diseminación. También es de vital importancia seguir todas las indicaciones y consejos que le proporciona su podólogo/a para asegurar la efectividad del tratamiento y reducir el riesgo de contagio.

¿Cuándo usar zapatillas o botas?

Cada vez es más común observar que muchos deportistas utilizan zapatillas específicas para la montaña. Éstas presentan una mayor ligereza y movilidad del pie, ya que mantiene la sujeción por debajo del tobillo. En cambio, las botas proporcionan mayor protección de dicha articulación limitando los movimientos patológicos del tobillo.

Tenemos que tener en cuenta que un mayor grado de movilidad conlleva un aumento de la amortiguación, que será necesaria para reducir la fuerza de impacto que recibe el resto del cuerpo. Con las botas se limita la pronación del pie, responsable de dicha amortiguación, lo que provocará sobrecargas musculares de la fascia plantar y de la musculatura posterior de la pierna. Sin embargo, las botas ofrecen mayor estabilidad de la articulación de tobillo.

Por fin mañana 2 de Mayo, vamos a poder salir a realizar deporte, y ahora más que nunca, es necesario preparar nuestro cuerpo para ello. Las articulaciones de tobillos y rodillas son las que reciben un mayor impacto durante la carrera. Por eso, es necesario tener sentido común y saber en qué situación nos encontramos: ¿hemos realizado o no algo de ejercicio físico durante el estado de confinamiento?

De no haber realizado ningún tipo de actividad física, es aconsejable empezar realizando únicamente paseos. Si, por el contrario, hemos realizado ejercicio en casa, debemos ser conscientes de que, a pesar de ello, hemos perdido esa condición óptima que teníamos antes del periodo de alarma y, por tanto, tenemos que adaptar la intensidad de la carrera a nuestra situación física actual para prevenir lesiones.

A continuación os damos una serie de recomendaciones para que salir a correr después de la cuarentena sea un momento de disfrute y no se convierta en un problema:

1. Vuelve a correr de manera progresiva: durante la primera semana, realiza sesiones de caminar-correr que no pasen de 40-60 minutos, intercalando intervalos de andar rápido y trotar suave. Después, reduce el volumen de trabajo a la mitad de lo que estabas acostumbrado e incrementa el volumen de km y la intensidad de manera gradual.
2. Intercala el entrenamiento con días de descanso.
3.  Revisa el estado de las zapatillas antes de salir a correr.
4. Si durante el estado de confinamiento no has hecho uso de tu tratamiento ortopodológico (plantillas), incorpora su uso en carrera tras varios días de salir a caminar/pasear con ellas.
5. Detente si empiezas a notar alguna molestia con el fin de evitar rampas, sobrecargas o roturas fibrilares. Escucha a tu cuerpo.
6. Realiza un calentamiento previo: mantén los ejercicios que hasta el momento has realizado en casa para activar el cuerpo, y después sal a correr. Es aconsejable realizar estiramientos activos durante más tiempo del que estabas acostumbrado.
7. Controla la vuelta a la calma: es de gran importancia realizar estiramientos después de correr (sesiones de 10-15 minutos).
8.  Hidrátate bien antes, durante y después de la carrera.
9. Establece nuevos objetivos de entrenamiento y planifica una nueva preparación. Adáptate a la nueva realidad y aprovéchala al máximo.
10. No prestes atención al pulsómetro o GPS y disfruta de tu vuelta a la carrera.  Sigue las normas y recomendaciones de las autoridades sanitarias. Se responsable.

En este post te traemos unos consejos útiles sobre cómo elegir el calzado más adecuado para dichos días:

•  El calzado debe ser cómodo y flexible. Hay que evitar utilizar zapatos de puntera estrecha que puedan comprimir la zona de los dedos.
•  De materiales naturales, como la piel, para favorecer la transpiración. Es importante prevenir el exceso de sudoración para evitar la fricción y la formación de ampollas.
• Debemos evitar suelas rígidas y finas. Pueden favorecer la aparición de una metatarsalgia (dolor en la zona anterior de la planta de los pies) por el traumatismo que recibe el pie.  Las suelas rígidas no ofrecen ningún tipo de amortiguación, mientras que las suelas finas no proporcionan protección frente a las irregularidades del terreno. Se aconseja una suela de goma u otros materiales flexibles y antideslizantes.
• También debemos evitar las suelas totalmente planas para evitar la sobrecarga de los talones cuando estemos mucho tiempo de pie. Por el contrario, no es aconsejable utilizar un tacón excesivamente alto. La altura máxima recomendable oscila entre los 3-4 cm.
• Es importante que el zapato sujete bien el pie sin presionar excesivamente. Las botas, botines, zapatos con el empeine alto o zapatos acordonados cumplirían con este requisito. La sujeción del pie es fundamental para controlar el gasto energético y muscular que realiza el pie al caminar, y ayuda a prevenir la posibilidad de desarrollar una fascitis plantar tras varias horas caminando. En este sentido, es importante no utilizar un calzado que nos venga grande u holgado.
• El contrafuerte (parte posterior del zapato) debe estar reforzado, pero sin ser excesivamente duro. Ello podría generarnos molestias en el tendón de Aquiles.
• No es recomendable estrenar zapatos si tenemos pensado caminar durante muchas horas o permanecer mucho tiempo de pie. Tampoco es aconsejable elegir para ello unos zapatos que hace tiempo que no hemos utilizado.
• Es aconsejable cambiar de zapato al menos en una ocasión a lo largo del día. De esta manera modificamos los puntos de roce o presión que el calzado realiza sobre el pie y prevenimos la formación de roces o ampollas.
• La elección de los calcetines también es un factor a tener en cuenta. Deben ser sin costuras, para evitar rozaduras, y de materiales transpirables (como el lino o algodón) para favorecer la transpiración. Hay que evitar el uso de materiales muy calurosos (lana) o sintéticos (calcetín de media) ya que pueden favorecer la aparición de una dermatomicosis (infección por hongos en la piel). También es importante que el borde superior del calcetín no comprima excesivamente la pierna para evitar en la medida de lo posible la hinchazón de pies.

Sois muchos los padres y madres que acudís a la consulta preocupados porque habéis observado que vuestro hijo o hija, a pesar de que no se queja especialmente de dolor de pies, presenta más cansancio de lo habitual, sufre caídas o tropiezos frecuentes, e incluso tiene menos ganas de practicar deporte, especialmente actividades físicas que conlleven cierto grado de competición.

¿Cómo podemos ayudar?

El deporte (correr, saltar, trepar, ir en bicicleta, etc…) no sólo previene la obesidad infantil (enemiga del valgo de tobillos y de rodillas). También ayuda a potenciar la musculatura intrínseca y extrínseca del pie. El primer tipo de musculatura juega un papel importante en el desarrollo del arco plantar. La musculatura extrínseca ejerce un control sobre valgo de talón y la caída hacia dentro del pie. Caminar por terrenos irregulares, como son la arena de playa y los senderos de montaña, también ayuda a potenciar ambos tipos de musculatura. 

El calzado también es un factor clave a tener en cuenta para intentar disminuir el valguismo. Es importante que sujete correctamente el pie (zapato con velcro o acordonado), que sea de suela flexible y antideslizante, y que tenga el contrafuerte (parte trasera del zapato) rígido.

¿Cuándo me tengo que preocupar?

Debéis consultar a vuestro podólogo si vuestro hijo o hija presenta alguno de estos signos:

• Se queja de dolores en las piernas y/o pies (generalmente rodillas y/o tobillos) sin tener una lesión traumática previa. El dolor aparece sobre todo durante la práctica deportiva y al finalizar la misma.
• Siente cansancio precoz: tiene necesidad de parar de caminar tras haber recorrido un trayecto corto, o necesidad de sentarse tras estar un rato de pie.
• Pide que lo tomes mucho en brazos, pese a tener más de tres años.
• Tropieza con frecuencia (signos de torpeza al caminar).
• Presenta callosidades en los pies (las callosidades aparecen en puntos de presión por una mala distribución de las cargas y un aumento de presiones. Son indicativas de un mal apoyo, especialmente en niños).
• Desgasta excesivamente la parte interna del talón o desboca el zapato en la zona del arco plantar (parte interna del pie).

Para ello, disponemos de una gran especialización en diferentes ámbitos: podología deportiva y biomecánica del pie, podopediatría, podogeriatría, cirugía podológica, dermatología, pie diabético, y estudio radiológico del pie. A lo largo de nuestra experiencia profesional, hemos podido observar que son muchas las dudas que tienen los pacientes acerca del cuidado básico del pie. Numerosos padres y madres nos preguntan cuál es la edad adecuada para que el podólogo revise por primera vez los pies de sus hijos,  cómo deben cortar correctamente las uñas de su bebé, o cómo deben elegir el calzado correcto según la actividad y  la edad del niñ@. Del mismo modo, infinidad de deportistas han pedido consejo para escoger con responsabilidad sus zapatos para practicar deporte y dejar atrás problemas relacionados con un calzado inapropiado. También han mostrado mucho interés sobre las preguntas: ¿Soy supinador, o pronador?, ¿Por qué me duelen los pies al terminar de correr?, ¿Es necesario utilizar plantillas personalizadas? ¿Cada cuanto debo revisar las plantillas?. Estas y muchas otras cuestiones (cómo debo cortarme las uñas pera evitar que se claven, cómo puedo prevenir la aparición de hongos en los pies, cómo puedo prevenir que se forme un juanete, etc.) son las que me han motivado a empezar este blog. No sólo para dar respuesta a la demanda de los pacientes que nos visitan en el día a día, sino también a tod@s aquell@s personas que en algún momento de sus vidas, puedan interesarse  o necesitar alguno de nuestros consejos de salud.